악바리 단기 다이어트 성공기 모음/다이어트 성공기&후기&팁 / 5kg 이상 감량 성공한 단기 다이어트 모음. (리얼 주의!!)

칼로리컷팅,체지방,다이어트,하체다이어트,나캇타코토니,없었던일로,일본서플리,일본다이어트,다이어트서플리,레몬디톡스

<악바리 단기 다이어트 성공기 모음>

내가 따라 할수 있겠는 거를 찾아봐봐 >_<♥

＊7일간 13키로 감량.

스펙 : 163/68 ->55

식이 : 아-밥1그릇 , 점-소식, 저-우유

운동 : 아침에 1kg아령들고 모래주머니 발에 차고 2시간 걷기, 훌라1시간, 아령들고 스테퍼 1시간.

＊8일간 10키로 감량.

스펙 : ??

식이 : ??

운동 : 아침 공복 줄넘기 2000~3000, 점심때 이소라 1판, 저녁때 빨리 걷기 2시간. 

＊10일간 4.5키로 감량.

스펙 : ??

식이 : 3끼 적당량 먹는데, 과자,초콜릿,아이스크림,빵,밀가루 등등 절대 안먹음!!

운동 : 런닝머신 인터벌로 30분, 싸이클 20분, 지압훌라 5분, 핫요가, 스텝퍼20분, 일주일 4회정도 클라하체

＊11일간 5.5키로 감량.

스펙 : ?? , 주변사람들이 살뺀걸 알아봄.

식이 : 아침 점심 900kcal 안되게 먹고 저녁 금식.

운동 : 국민체조, 새천년체조 각 1회씩. 줄넘기 1000개, 걷기 30~40분, 클라 상하체, 조태보

＊14일간 8키로 감량.

스펙 : 162/59 -> 51

식이 : 아점저 모두- 두부반모+씻은김치+삶은계란1~1

운동 : 데일리+유산소

＊14일간 13키로 감량.

스펙 : ??/75 -> 62

식이 : 아-양배추쌈+밥1/5공기 // 점-고구마.호박.토마토.오이 랜덤 // 저-토마토

운동 : 근력 30분, 싸이클 50분, 런닝50분

＊20일간 13키로 감량.

스펙 : 167/58 ->45

식이 : 아-사과1개, 점-삼각김밥, 다이어트콜라(너무 사랑해서 끊을수가 없었음..), 저-금식

운동 : 아침먹고 헬스장 런닝 1시간, 싸이클 30분, 윗몸일으키기 100회, 저녁때 이소라 1판.

＊21일간 11키로 감량.

스펙 : 161/60 -> 49, 바지3인치 줄어듬.

식이 : 아침만 먹음.

운동 : 오전에 스테퍼30분, 오후에 스텝퍼30분. 클2판, 빌리1판, 1시간 걷기, 체조30분, 하늘자전거30분, 훌라1시간

＊21일간 15키로 감량.

스펙 : ??

식이 : 일주일 굶어서 우선 8키로 감량. 후에 조금씩 늘려감.

운동 : 걷기 아침 3시간, 저녁 3시간. 하늘자전거 1000개~2000개로 늘림

＊21일간 15키로 감량하고 2키로 더 감량.

스펙 : 168/ 72 -> 55

식이 : 2주간 하루 200칼로리, 2주간 하루 300칼로리 맞춰서.

운동 : 걷기 4시간 이상.

＊21일간 17키로 감량.

스펙 : ??

식이 : 먹는둥 마는둥 초절식. 하루 100~500kcal.

운동 : 하늘자전거 5000개(1시간반 소요.50개하고 몇초쉬는 식.), 훌라후프 3시간, 걷기 2시간

＊40일간 30kg 감량.

스펙 : 160/ 89 -> 59

식이 : 거의 굶으면서.

운동 : 싸이클 2시간, 런닝 1시간반~2시간, 근력30분, 격일로 등산 1시간 30분

 
정말 개강할려면 2주일밖에안남았는데
살진짜 미친듯이빼야겟다는맘으로
진짜이악물고햇어ㅋㅋㅋ

아침에 7시에일어나서 일어나자마자그냥츄리닝입고 세수만하고
두시간 걷다달리다걷다달리다 그러고 9시에와서
사과2개랑 쾌변요구르트먹구
점심은 고구마랑감자섞은거랑 쾌변요그르트
저녁은굶구

하루에 아침먹고 스테퍼20분 점심먹고 스테퍼 20분 저녁은그냥 안먹구 스테퍼20분
스테퍼는이렇게햇구 티비보면서햇어
훌라후프도 하루에1시간씩했구
줄넘기 40분정도했구

자기전에 하늘자전거 30분씩하구잤어

그래서 1주일지난지금 살은8키로빠졋구 바지사이즈는 2인치줄었어 >_<
162/63 (바지사쥬30)이엇는데 지금 162/55(사쥬28)
요요걱정되서 다음주에도 밥소식하면서 운동꾸준히하려구^^

3605014

===============================================

얼음물고있던가 물마셨어.. 말했듯이.. 독하게.
생각해바. 이번만 참으면 날씬할텐데..
이번에 또 하나더먹으면 또먹게대고 언제 빼~ 그런식으로 ㅋㅋ주문을걸었지 나한테

답글달았지만,, 초절식할때 그냥 우유랑 과일 채소만 섭취했고.. 운동못했어. 힘없어서,
그래서 2주에 10키로 만들고 그후에 한끼정도 먹었어 위가줄어서 괜찮드라구
그러다 세끼 쪼끔씩 먹어지구~ 그렇게 유지중.. 비포 173/68 에프터 173/53

9974

2주동안 양파즙 끌리는대로 먹어

단 이주동안 양파즙하고 물만먹고 운동 한시간씩해봐

죽지만 않으면 살은 빠져있을꺼야 7zlffh

2주정도만 진짜 눈 딱 감고 토마토랑 고구마만 먹으면서 운동 해봐
하루에 0.5킬로씩 빠져. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 유지하면 돼. 가끔 다이어트에 시간을 오래 투자하지 못할거면 저런 방법을 찾을 수도 잇는 거지 뭐

————————————————–
쭈욱 한 건 아니고 중간에 2주 쉬었엉

첫번째 3주 동안

아침 : 토마토나 당근쥬스 / 우유 /치즈

점심 : 검은콩 갈은 것(이거 매일 먹으면 탈모방지+단백질 공급)
두부나 닭가슴살이나 삶은 달걀

(만약 밖에서 점심을 먹어야 하면, 칼로리 바란스 한개로 대체)

저녁 : 물 (오후 3시 이후론 물하고 비타민제만)

이렇게 해서 57 -> 53 으로 뺐고

2주 쉬면서 군것질했더니 다시 54로 불더라 ㅠㅠ

다시 2주동안 똑같이 했음. 54 -> 51로 감량

운동은 그냥 하루 30분 걷고 스트레칭 정도만…

목표는 47 ㅋㅋㅋ

—————————————————-

내동생 2주만에 10키로 뺀-_-

아침 : 바나나1개, 오렌지1개

점심 : 오렌지쥬스1잔,오렌지1개,포도1송이

저녁 : 안먹음

그리고 오전,오후,저녁 꼬박꼬박 운동함 ㄷㄷㄷ

그래서 10키로 쪽 뺐어 -_-

근데 물을 죽어도 안먹더라구..물먹으면 살찐다고;

물 살 안찌지 않아??? 물이 너무 먹고싶었는데 안먹었대. 살찐다고 -_-..

————————————————-

단기간에 살뺀 사람들 대부분..

엄청나게 집중해서 했다는거야…

한마디로 독하게….쓰러질 정도로…

표준체중인데 2주만에 10킬로 뺀 사람도 있었어……물마 3리터씪 마시고 운동 2시간씩..ㅡㅡ;;

———————————————————————–
저번에 2주만에 10킬로 뺐다는 언니도 있었어….물만 3리터씩 마시고 2시간씩 운동…표준체중이였고..쓰러질뻔했데

——————————————————————–
고마워!!ㅋ하루에 한끼 먹고 헬스 2시간씩 뛰었어ㅋ그외엔 전혀 안
반공기정도?물말아서 김치랑; 아님 마른김이랑 간장
170에 62였다가 54ㅋㅋㅋㅋㅋ 2주에 8킬로
—————————————————————
몇년전에 아침 한끼만 먹고.. 일주동안 6kg 뺐었엉.. 그때 동네 약수터에 운동가고 그랬었지
———————————————————–
40일 12키로/ 하루에 2타임(오전, 저녁)에 1시간30분씩 빨리 걷기
————————————————————
나 덴마크 다이어트로 2주에 12키로 뻇어 .. ㅜㅜㅋㅋ

조낸 힘들었다 .

음식에 간 아예 안넣고

덴마크 식단 마추기 힘들었어 ..ㅋㅋ

특히

마요네즈도 없는

샐러리 먹다가 토할뻔 ㅋㅋ

운동은 줄넘기 1000번씩 했어

다들 해봐 ㅋ

2주만 고생하면되

나 168-73키로 였는데

지금 61키로 ..ㅋㅋ
———————————————————
난 6키로까지 빼봤어 아침겸 점심 밥반공기 , 5시에 토마토 2개 저지방 우유 한잔 마시고 암것도 안먹고
스텝퍼 2시간 , 걷기 1시간…..스트레칭도 계속 하고………지금은 누가 돈준다고 해도 못해 -_-

—————————————-

일상생활 속에서 마니 움직여주려고 노력했어.

특히 밥먹고 나서 배부른거 꺼질때까지 한 30분 정도는 할일없어도 막 걸어다니고

일하고 그랬어..

———————————–
7kg 초절식님 정리 —–

기간 : 42 일 ( 총 6주 )

1주 초절식 ( -4kg )

2주 유지

1주 초절식 ( -3kg )

2주 유지

효과 : 166/60->166/53

사이즈 변화 : 166/60 – 28~29 – > 166/53 – 26~27 ( 상체는 55 )

식이요법 : 하루 500 kacl 미만

(단호박,고구마,닭가슴살,토마토,두부,양파,생식,검은콩 )

운동 : 일주일에 걷기 2시간 3번 / 틈날때마다 스트레칭

유지방법 ; 먹고싶은것을 먹되 양을 제한

——————————————-
첨엔 2주단식으로시작해서 2주만에 6키로뺐어 ㅋㅋ

그담ㅇㅔ는 밥 1/3공기랑 채식먹으면서 운동하구 ㅋㅋ

참고루 운동은 런닝머신이랑 등산 훌라후프 이소라 사이클 등등 닥치는대로 ㅋㅋ하루 4시간정도..

———————————————
일단 63에서 50까지 만드는데는 내가 엄청 노력해서 뺀거

그리구 43까지는 뭔가 홀린사람처럼 강박증생겨서 맘고생하고 그래서 빠진거 같아

63에서 50까지 만드는데는 흔히들 많이 하는 방법썼어

줄넘기 일주일에 2~3번하고 버스2정거장 먼저 타고내리고 계단이용하고

아침은 밥반공기랑 메추리알 멸치볶음 김 (어쩌다 참치반캔)

점심은 고구마2개 계란2개

저녁은 올브랜씨리얼 우유200ml

아침 반찬은 거의 밑반찬이라서 한번 엄마가 해놓으면 2주정도 먹었지

진짜 반찬은 위에 적은거만 먹었어

가끔 참치반캔을 먹거나 소세지도 몇점 먹었구

그리구 점심은 무조건 고구마랑 계란으로 했어

진짜 다른거 먹어본 적 없어

군것질 다 끊었구

저녁은 5시 30분쯤에 먹었어 꼭

맨날 먹는 시간을 규칙적으로 정해놓고 먹었어

주말에도 늦잠 안 자려고 노력했고

아침은 7시 점심은 12시 저녁은 5시30분

그리구 50에서 43까지 뺀건…

배고프면 그냥 잤어 이거 은근히 좋더라

그래서 난 이 시기때 거의 하루의 반은 잠들어 있었어

12시에 점심을 먹으면 5시쯤에 아예 자버릴때도 있어

저녁 먹기가 너무 죄책감이 드는거야

그때 50키로였는데도 말이야 …

원래 자는동안 칼로리소모 많다고 하자나

게다가 밥도 안 먹고 잤으니까 정말 살 많이 빠진거 같아

이 방법 폐인되기엔 최고지만 그래도 다요트엔 최고
———————–
군것질도 습관이었던거같아 2주째 꾹 참았더니 이제 군것질 안먹는것도 적응됐어. 이대로 쭈욱-

가야지!!

군것질해봤자 살만찌고

피부만 안좋아지고

돈써서 뭐 하나 득될게 없는것이야

네버 에버 하지 않으리!!

————————-
2주에 5키로

음 일단 하루에 세끼는 꼭 먹었구요

아침 먹기 전 헬스가고 런닝머신 한시간 키로 정도 걷다가

물 마시고 싸이클 30분 다음에 스텝퍼 10분

수분 보충하고 한시간 후 아침밥을 먹고 되도록 한식으로 한공기 약간 안되게

점심도 아침이랑 비슷하게 한공기 약간 안되게

저녁은 과일 요런거 5시쯤에 먹었어요

간식으로 과자 같은거 먹었는데 많이는 안 먹었구요

저녁 소화시키고 헬스장 가서 런닝머신 한시간 반 한 10키로 정도 걷다가

물 마시고 싸이클 20분 다음에 스텝퍼 20분

제가 원래 먹는양이 엄청나서 밥을 정상적으로 세끼만 먹어도 잘 빠지더군요

게다가 운동까지 하니

55키로였는데 50키로로 뺐다가 주말에 하도 왕창 먹어서

51.5가 되었더군요ㅠ
————————–
고구마 닭가슴살(훈제도 가능) 두유 감 배 바나나

이종류만 3주 먹었는데

하루에 먹는 양은

닭가슴살 같은 경우는 무한대로 먹어줬어 좀 많이..ㅋㅋ

그리고 바나나는 3개정도

고구마도 3개 정도인데 바나나를 더 마니먹을땐 고구마를 적게먹었고

고구마 마니 먹을땐 바나나 적게먹음

두유는 하루에 크게 우유 1000미리처럼 된거 있잖아

그거 반정도 마셔줬고

감은 거짓말안하고 10개먹은적도있어 -_- 배는 2개정도..

이게 칼로리로 생각하면 뭐랄까

좀 마니 나가는데

막상 먹으면 다른거먹은거에 비해 먹고난 직후 윗배볼록도 더하고

뭔가 부~하고 살오르는 느낌이 없어

나 이렇게 해서 운동안하고 3주동안 5키로 좀 넘게 뺐어.

지금은 164/50

—————————-

그냥 요요생각안하고

한번만이라도 나도 돼지년에서 벗어나고싶어서

아침에 고구마2개먹고 하룻동안 귤6개로 버티면서 2주동안지냈는데

15키로빠졌어 …

164/64->49

—————————–

20키로 감량하고 54키로 찍었어~

내가워낙 살찌는 음식좋아하는지라 안먹으면서 빼면 나중에 살빼고 나서 먹으면 요요가 심할것 같기고 하고

그래서 라면,인스턴트,과자,돈까스 떡볶이 살찌는 음식죄다 먹으면서 뺐어..

다만 배부르게 먹진않고 조금씩만먹고 오후 4시이후엔 물밖엔 안먹는 식으로 10개월하니까

20키로 딱 빠지더라~~

———————————

속도랑 보폭은 리한나의 돈스탑더뮤직에 맞춰서 스텝밟아

그러면서 조금 속력나면 팔도 함께 딱딱 흔들고

매일 배부르게 넉넉하게 먹지말고 물로도 배채우지말고

늘 배를 약간 힘주면 들어가있는 상태로 살아봐

거기다가 낮 4시이후로 금식하면

쪽쪽 빠짐

일주일만 해봐

나 일주일만에 5키로 뺐어

인증은 나중에 55만들면 ㅍ할께

진짜 다이어트시작하고 끼는 트레이닝복 퍼져있는 뱃살에 힘주고

처음 3일만 피곤할 정도로 운동하면

그다음부터 허벅지 뱃살이 빠져있으니까 정신이 편해지고 운동할때 좀 더 자신감 붙음

———————————

걍 저녁을 안먹었거든?

근데 커피나 두유나 큘이나 고구마 한개나 이런거 조금 먹은 날도 있어 ^^;;

운동은

첨에는 2~3일에 한번씩 유산소를 했는데 (처음 일주일만 ;;)

진정 딴거해서 시간 없다는 핑계로 못했거든

그래서 내가 졸 뚱뚱하니깐 좀 빼고 병행해야겠다 그랬는데

오늘 재보니깐 딱 5키로 빠졌어.

저녁을 좀 줄여봐봐 언니들 진짜 좀 짱인 듯.

40일에 5키로

——————————

먹는양이 더 중요해. 고칼로리를 먹어도 적게 먹으면 살 안쪄. 한가지 더 말하자면

천.천.히 먹어야해. 천천히 천천히!! 꼭꼭!! 난 그래서 한달동안 7kg 뺐어. 한달도 아니다. 한 2~3주?

그때 당시 스펙은 167에 58kg 정도..

어떤 사연이냐면. (긴 글 읽기 싫은 언냐들은 pass)

나 예전에 입수술해서 아무것도 못씹어 먹었었어.

고작 먹을수 있는건 죽, 퉁퉁 불은 국수 혹은 라면, 빵, 요플레, 아이스크림 이런것뿐.

거기다 내가 한 수술이 좀 대수술이라서.. 운동도 할 수가 없었어.

빨리걷기를 하면 얼굴까지 진동이 와서 걸을 수가 없었거든.

(똥싸는 것조차 아팠어 ㅠㅠ 힘주면 얼굴에 무리가 가서…)

그래서 나는 수술하고 이런것만 먹고 운동도 못하니까.. 딱 든 생각이

‘아슈ㅣ발.. 살 존나 찌겠네. 야채랑 밥 먹고 싶은데… ‘ 이생각 들더라.

그래도 어쩌겠어. 밥을 씹을 수가 없는데.. 거기다 운동도 못하고 ㅠㅠ

딱 보면 살 좌낸 찔 것 같잖아. 먹는것도 다 고칼로리에 밀가루.. 근데 하루하루 갈수록 살이 빠지더라.

살이 빠지는걸 나 스스로가 느껴. 거울보면서도 ‘아 왜이렇게 살이 빠졌지’ 하며 걱정할 정도?

내가 생각해보니까.. 고칼로리 음식을 먹되 적은 양으로, 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 살이 안찌는것 같애.

나는 그당시 먹는 양이.. 작은 컵라면 용량 1개랑 요플레 하나. 이게 한끼였어.

더 먹고 싶어도 아파서 천천히 먹게 되니까.. 소화가 다 되서 그런지 배가 불러서 못먹겠더라.

국수+요플레 이렇게 먹는데 한 50분 정도 걸렸음.

점심 식단은 부드러운 빵 + 아이스크림 (엑설런트 2개) 이렇게 먹고 땡~

이렇게 먹는데도 50분 정도 걸렸어… 가끔 피자가 너무 땡겨서 피자도 먹었었는데

피자는 토핑 때문에 항상 잘게 잘라 먹었어. 새 모이처럼.. ㅋㅋ

근데 피자 3조각 먹는데 거의 2시간이 걸리더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

여튼.. 잡담이 길어졌당 ㅋㅋ 내가 하고 싶은 얘기는

여기 언니들 보면 저칼로리 음식이니까 맘 놓고 많이 먹는 언니들이 있더라고.

그래놓고 “아 나 살이 왜 안빠질까? 과자, 빵 다 끊었는데 살이 안빠져 ㅠㅠ” 하면서 울먹이지..

저칼로리 음식이라고 경계풀고 드링킹하면 안돼. 저칼로리라도 쌓이고 쌓이면 지방으로 변하는거야.

…. 이래놓고 난 오늘 좌낸 고구마 폭식했다는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

여튼. 언니들. 다이어트 하는데 먹는거 가지고 너무 스트레스 받지말고 먹고 싶으면

한입 두입 먹으면서 즐겁게 다욧 하길 바래!!!

——————————

일단 첨에

밥먹던걸 거의 반의반으로-_-(원래 진짜 많이먹음) 줄이고

하루에 한 1200정도만 섭취하게끔했고

운동은 빨리걷기 1시간만 했어

한 2주만에 5키로 확빠지고

그때부터 이소라->빨리걷기1시간->훌라우프20분->하늘자전거 15분씩 2주하니깐

또 5키로빠져서 1달만에 10키로 뺐어

진짜 지방형은 살이 잘빠지는 듯해..

그리고 1달 반 동안

이소라->빨리걷기1시간반->훌라우프30분->하늘자전거 20분

이렇게 했어

식이는 진짜 거의 1200~1500 (과일칼로리포함)

과일 진짜 많이 먹었고…

생각보다 살빼는거 금새고

요요도 뭐 별거 아닌거 같아

1년 반 유지중이야

지금은 운동 이소라->빨리걷기 40분->훌라우프 15분만 한다

먹는건 한 1500정도..

——————————————-

역시 운동이 좋긴 한가봐 !

먹을거 다먹고 한달만에 12키로 뺐어..

키 162에 58이었는데 지금 46 ㄷㄷㄷ

완전 행복 ㅠㅠ

나 권투다니고 있거든 ㅋㅋ

—————————-

운동하나도 안하고..

군것질 전혀~안하고

아침점심저녁~딱~반공기씩 야채위주로만 먹었더니

1주일에 2킬로씩 빠져버려;;

지금 안맞던 옷이 다 들어가서 신기할따름..

반식이 역시 최고인가봐..

2주 4키로

——————

친구가 8일만에 9키로 뺐어

아까 만났는데 진짜 깜짝놀랬다

8일만에 쫙빼고 왔더라구..

비법이 줄넘기 걷기 자전거 하루에 총6시간 운동했데 밥은안먹구 하루에 사과2개

약간 통통수준 이었는데 말라서 나타났드랑.

————————-

20일 정도 칼로리바란스 다이어트로 6키로 감량.

평일에만 하고 주말엔 먹고싶은것 먹고 운동 안함.

이틀에 칼바 한팩 ( 한팩 사서 하루에 한봉지씩)

하루에 우유 한컵이랑 칼바 한봉지.

162/56->50. 3개월 유지

—————————–

아침 9시 반~11시 반 까지 째즈댄스

저녁 7시 반~9시 반 까지 째즈댄스

학교 왔다갔다 걸어가기 (우리집에서 40~50분가까이 되는 거리임.)

주말엔 근처수영장에 자유수영 끊어서 2시간 정도 수영

일주일만 해봐….나 지금 5키로 빠져따..ㅋㅋ

식이는 밀가루 안먹고 군것질 안하고 물 마니 마시고 세끼 다 먹었어..

근데 근육통이 장난아냐 ㅜㅜ

——————————-

친구가 3개월만에 14키로 뺐어

닭가슴살, 저지방우유,방울토마토 이런거 있잔아 ㅋ

딱 정석 다이어트 식단 3끼먹고,

헬스 3개월다녀서 이제 49키로야 키 165에 ….

요요도 잘 안올듯 ,1000칼로리~1200칼로리 맞춰먹었데 완전부럽 ㅋ

어제 걔보고 다들 할말을 잃었어 ,넘 이뻐져서

나는 5키로빼야 되는데 … 걔 14키로 뺄동안 난 뭐한거지..?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

—————————-

운동 안하고 식이로만 뺐어

아침 반공기먹고

점심에 고구마

저녁은 우유에 미숫가루 정도?

물 많이먹구

군것질도 안했고

살찌게생긴거 일절 입에 안댔는데.

한달 8키로

——————————-

500칼로리먹고 3~4시간 운동했어

1달만에 10키로 넘게 뺐지 ㅋㅋ작년 겨울쯤

아직도 유지중이야

65에서 55됏어 ㅋㅋ

지금은 아무거나 다 잘먹어 ㅋㅋㅋ운동도 한시간정도 하고 ..워낙 바쁘게 살다보니까 안찌는거 같아

확빼서 유지하는것도 괜찮은거 같아 ㅋㅋ

———————————

우선 키는 158이고

빼기전엔 53 키로 였고

빼고 나서 45키로 였어.

기간은 정확힌 잘 모르겠는데 12월 29일인가 30일인가에 시작 해서, 2월 초에 바지 24~5 입고 55도 크고 그랬으니까;

한달 조금 넘겼을꺼야 .

비법은……………

하루에 두시간씩 걸었어 빠른걸음………

그때 친구랑 했는데, 이유없이 귀찮다고 운동 빠질경우 밥쏘기여서, 진짜 친구랑 죽어라고 운동했지.

친구랑 하니까 얘기하면서 지루하지도 않고 더더욱 친해지기도 하고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 암튼 쉽게 잘 뺐어

밥먹는건…. 이게 내가 결정적으로 빠진거 같은데 ㅋㅋ

우선 그때가 12월 말이잖아?ㅋㅋ 방학이잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

올빼미 생활 했어 -_-

맨날 새벽 5시에 자서 오후 5시쯤 일어나고 -_-

오후 5시쯤 일어나서 밥을 먹었지. 그리고 저녁 8시에 운동을 가서 10시에 돌아와.

그후로 새벽 5시까지 컴터만 하면서 아무것도 안먹었어. 배고프면 우유 마셔주고 -_-

긍까 하루에 한끼만 먹었지.. [뭐 3시나 그쯤 일어나면 두끼도 가끔 먹어주고]

근데 나 초절식 이딴거 전혀 안했어.

피자 시켜먹을때도 있고-_- 치킨먹을때도 있고, 그니까 운동가기 전엔 아무거나 다먹었어

[운동을 8시에 갔으니까 8시 전엔 아무거나 다 먹었어, 진짜 피자건 치킨이건 밥이건 빵이건]

대신 운동갔다온 후엔 우유만 쳐마셨지. [근데 컴터하느라 배고픈줄도 몰라서 뭐..]

암튼 이러니까 8키로가 쏙 빠지던데……

————————

우선..처음하루는 굶어줘..그럼 그 담날 1-1.5 빠져있을거야.그때부터시작인거지. 하루에 물 2리터씩 마시고.토마토…한 35칼로리정도 하나?아침 3개 점심 2개 저녁 1개만 먹어 중간에 배고프면..4조각내서 하나씩 먹고.. 한 4일 그렇게 하고..몸무게 재면… 한 5키로 빠져있을거야..그중 2kg 은 거짓이고 먹으면 찌는 몸무게..그리고 보식 두부죽..말고..그냥 죽을먹어..김치 조금에.. 죽으로폭식할수 있으니까 잘해라..그렇게 2주만해.. 10kg이상 보장할게

익게 여신언니가 쎄워준 비법이야.

나 3일해서 4kg뺐어.

내일은 두부죽으로 보식하고 다시 4일할꺼야.

중간중간 운동도 계속 해줬어.

나도 토마토위주의 초절식으로 허벅지 8주에 8.5cm뺏어 ㅋㅋ 토마토 진짜 좋은거같음

—————————

62에서 46으로 뺐어 3달정도 걸렸나 그랬을거 뺀지 3년반정도 지났음

62일때 처음에는 1500겨우겨우 넘을정도 였구..

식이 빡세게 했어. 운동 2시간정도 했어.

———————–

단식10일 + 보식과 운동

65에서 50됨..

지금 근육운동한다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

한달 15키로

————————

초 절식하고 3주만에 8키로뺐는데 한달간 유지중 08.05.03 17:17

8키로뺀뒤론 초절식안하고 먹고싶은데로 먹는데 일찍먹는다 그리고 일부러 많이 움직일려고해 그리고 꼭 배가고픈상태에서 잠든다 ㅋㅋㅋ

———————-

운동 : 런닝머신은 총 50분 탔어

5분까지는 천천히 걷다가 5분 딱 됬을때 6.3에 놓고 10분까지 그렇게 쭊 걸었어

10분부터 2분은 8로놓고 뛰고 3분은 6으로 놓고 빠르게 걸었어 ㅋㅋㅋ 그렇게 한 40분까지 쭉 하다가

40분부터 6.3으로 놓고 45분까지 하고 45분부터 점점 속도 줄이면서 했어 ㅋㅋㅋ

헬스했는데 나머지 운동은 생략할게 ㅋㅋ 대략 내가 한 인터벌은 저래

식사 : 아침은 늘 반그릇 먹고 점심은 회사에서 먹고싶은거 먹었어 ㅋㅋ 우리는 맨날 시켜먹거든 랜덤으루

저녁은 굶거나 운동끝나고 덴마크 딸기요구르트 같은거 먹었어 ㅋㅋ

한 2개월동안은 10키로 저렇게 뺐어 ㅋㅋㅋ

—————————–

아무리 요요다 머다 해도 우선 빼고봐야 겠더라구.

진짜 거의 한달동안 고구마랑 과일만 먹었어.

밥은 안먹고.

그래도 3끼 다 챙겨먹어서 그닥 배고프진 않았구.

그리고 운동은 자전거 1시간에 헬쓰 1시간.

이렇게 한달 지나니 10키로 빠지더라.

그리고 2달째부터는 밥먹기 시작했어.

먹고싶은거는 그냥 다 먹으면서 했다~!

글고 운동은 2시간 걷기.

헬쓰는 그냥 관뒀어.

근데 살 5키로 더 빠졌고

지금은 많이 먹어도 살 잘 안쪄.

이제 10키로 남았어.

요즘 해이해진 기분이라 다시 힘내고 있어~!

언니들 우리 여름에 꼭 이쁘게 입자~!

다들 화이틷ㅇ!!!

———————————-

나 단식해서 4키로 빼고 지금 1년째 유지중이야 ㅋㅋ

단식 2주해서 5키로 빼고 1키로 쪘어 ㅋㅋ 시작할때 50키로

키는 160이야 ~ 보식을 존나 오래했어 한 3주 한거 같아 ㅋㅋ 운동은 조금도 하지 않았어

——————————

나 단식하기전에 사이즈는 안줄고 몸무게만준다…

쓰러진다… 피부 쳐진다.. 주위에서

다들그러고 익게언니들도 그러길래 안할까 했었는데

그냥 해봤거든?

내가원래 체력이 강한것도 아냐

근데 단식 11일까지해봤는데

멀쩡해 쓰러지긴..;;; 난 운동까지했어

토익준비때매 새벽 2~3시까지 영어공부하고 다끈나고 익게하고 ….ㅋㅋ

하늘자전거 효과봤단 언니글 보고 하늘자전거 1시간하고

1시간 걷고

그래서 단식 11일하고 그담부턴 아침점심만먹고 하늘자전거1시간 걷기1시간했는데

1달동안 12키로 뺐어

사이즈는 3인치 줄었구

물만마셨어 못참겠을땐 물미역 먹고

단식 의지만있으면 해볼만해

————————————

식단은 그냥 밥 먹던거에서 반끼ㅡㅡ;

그리고 쫄쫄굶으면서 커피먹고 2개월동안

8kg 빠졌다 그땐 집에만 박혀있어서 피부도 하얘졌었는뎀

근데 정말 남친이랑 헤어지면

눈물 펑펑나더라 2kg는 눈물값인것같더라고

—————————

하루 줄넘기 5천번씩 50일

식단은 그냥 밥 먹던거에서 반끼ㅡㅡ;

그리고 쫄쫄굶으면서 커피먹고 2개월동안

8kg 빠졌다 그땐 집에만 박혀있어서 피부도 하얘졌었는뎀

근데 정말 남친이랑 헤어지면

눈물 펑펑나더라 2kg는 눈물값인것같더라고

——————–

한달반동안 162/53->45

식단은 그냥 밥 먹던거에서 반끼ㅡㅡ;

그리고 쫄쫄굶으면서 커피먹고 2개월동안

8kg 빠졌다 그땐 집에만 박혀있어서 피부도 하얘졌었는뎀

근데 정말 남친이랑 헤어지면

눈물 펑펑나더라 2kg는 눈물값인것같더라고

———————–

나 예전에 60킬로 넘어가던 돼지 시절이 있었어(키는 161)

그나마 있던 남친한테 뚱뚱하다고 채이고.,.열받아서 더 폭식하고 우울증걸려서 괴물같이 살때가 있었어

그러다 정신차리고 살 48킬로까지 뺐었어

그러니까 갑자기 주변남자들한테 막 연락오고..괜히 더 잘해주고….

전남친 싸이보고 와서 다시 사귀자고 연락오고..참나

근데 난 남자한테 디여서 다시 누군갈 만나고픈 생각이 없었지

근데 살뺀 언니들이 공통적으로 말하듯 주변에서 그냥 내버려두질 않아..

주변에서 소개팅 할 생각없냐고 계속 소개팅 만들어주고..

지나가다 헌팅 받은적도 있고 그래

진짜 살빼면 인생이 달라져.

난 왜이렇게 남자가 안꼬일까 생각하지 말고 살부터 빼봐,,남자가 안꼬이는게 아냐.

아참..난 하루에 1끼먹고..하루 3시간 달리기했어 . 두달

—————

홈런볼 매일 한통씩 먹으면서 한달에 5키로 뺐어 ㅋㅋ

홈런볼 160칼로리밖에 안돼..

운동하고 탄수화물 딴데서 좀 줄이고..

살 잘만 빠지던데 ㅋ한동안 홈런볼에 꽂혀서 ㅋㅋ

지금 평상생활한지 한 2달됬는데 그대로 유지중이야

Top 05
헐리우드 48시간 디톡스
#헐리우드48시간내돈내산 #헐리우드48시간효과

이미지 확대보기

감량 효과	– 2일차 -2.1kg – 7일차 (보식 5일 진행) -3.4kg
추천 포인트	단 2일 동안 진행하는 초단기 다이어트로 중요한 일정을 앞두고 있을 때 추천.
진행 방법	#헐리우드48시간방법 1) 총 947ml의 헐리우드 48시간 클렌즈 주스를 물과 1:1 비율로 섞어 하루 4컵씩 이틀(48시간)에 나누어 마실 것. 2) 그 외에 어떠한 음식도 섭취 불가.

급찐급빠를 위해 추천하는 초단기 디톡스 다이어트. 에디터는 주로 휴가나 명절 직후와 같이 갑작스럽게 식사량이 늘어났을 때 종종 시도하는데요. 속이 계속 더부룩하고 소화가 안될 때, 몸이 띵띵 부으면서 컨디션 악화로 이어질 때 디톡스로 시도하기 좋아요. 열대과일 맛(?)의 과일 주스 타입이라 음료수처럼 부담 없이 마실 수 있어요. 장기적인 체지방 감량을 위한 방법보단, 중요한 약속이나 촬영을 앞두고 있을 때 빠르게 시도할 수 있는 방법으로 추천해요. 붓기 빼기에 최고! 이틀간 진행 후 5일 동안 보식을 병행하니 총 -3.4kg를 감량했어요.
 

경험치 만랩 에디터가 꼽은 솔직한 단점은?
#헐리우드48시간 단점
#헐리우드48시간 부작용은?
ⓥ 유혹에 잘 흔들리고 의지가 약한 편이면 실패할 확률 80% 이상.
ⓥ 원래 식습관이 잘 잡혀 있었을 경우 체중 감량 효과 거의 없음.
 
#헐리우드48시간꿀팁 & 노하우
ⓥ 물 대신 탄산수와 섞어먹으면 포만감도 더 오래가고 에이드처럼 맛있게 섭취 가능.
ⓥ 갑작스럽게 나트륨 섭취가 끊기면서 이틀 내내 두통이 느껴졌음.


#함께하면 좋은 추천 제품
굶는 디톡스가 힘들다면 편안한 소화 기능에 집중한 데일리 디톡스를 시도할 것.

니드인 비움효소 3g*20 / 42,000원
팜밀리1987 ABCD 클렌즈 주스 700ml*14 / 48,000원

Top 04
줄 없는 줄넘기 + 7시 이후 금식
#줄넘기다이어트효과 #줄넘기다이어트후기

감량 효과	– 14일차 -3.2kg – 30일차 -5.6kg
추천 포인트	고강도 운동인 만큼 엄청난 의지가 필요하지만 그만큼 감량 효과가 매우 뛰어남.
진행 방법	1) 3분 동안 쉬지 않고 줄넘기 → 30초 쉬기 2) 최소 30분~40분 동안 반복. 3) 주 4회 이상.

 줄넘기는 다른 운동에 비해 체지방 감량 효과가 압도적으로 높은 운동인데요. 줄 없는 줄넘기를 이용하면 줄을 넘어야 한다는 강박에서 벗어나 운동치들도 쉽게 도전할 수 있죠. 줄 있는 줄넘기 보다 비교적 장소 구애 없이 시도할 수도 있구요. 고등학교 때 반 친구가 방학 동안 줄넘기로 -9kg을 감량한 것을 보고 따라 한 것이 시작 계기였는데요. 에디터 역시 시도할 때마다 매번 -5~6kg 이상 감량했던 방법이에요. 끼니는 일상 메뉴를 그대로 먹되 조금 덜먹었고, 저녁 7시 이후로는 금식했어요! (직장인에게 6시 이후 금식은 너무 힘들더라구요.) 10분만 해도 땀이 송골송골 맺히는 높은 운동량과 야식을 끊는 강한 정신력 등을 요하는 것은 물론, 일주일 이상 근육통이 뒤따르는 만큼 엄청난 의지가 필요하지만 그만큼의 효과를 보장하는 방법! 더 이상 물러설 곳 없는 강한 의지의 다이어터들에게 추천해요.

 
경험치 만랩 에디터가 꼽은 솔직한 단점은?
#줄넘기다이어트 솔직 단점 
ⓥ 체중 감량 효과는 너무 뛰어나지만 그만큼 힘듦.
ⓥ 2일 차부터 적응될 때까지 근육통 때문에 매일 포기하고 싶어짐.

 
#줄넘기다이어트 꿀팁 & 노하우
ⓥ 무릎에 무리가 가지 않도록 제자리걸음 하 듯 최대한 가볍게 뛰어줄 것.
ⓥ 빠른 음악 틀어 놓고 한 곡이 플레이 되는 동안 뛰고, 30초 쉬면 딱 알맞음.
 

#함께하면 좋은 추천 제품
운동 효과와 체지방 감량 효과를 높여주는 보조제 추천.

바이탈뷰티 메타그린 슬림업 420mg x 90 / 36,000원
그린몬스터 다이어트 스페셜2 가르시니아 900 900ml*112 / 32,000원

Top 03
양념 닭가슴살 & 단백질 쉐이크 식단
#닭가슴살다이어트효과 #닭가슴살다이어트후기
#단백질쉐이크후기

감량 효과	– 14일차 – 4.2kg – 30일차 – 6.1kg * 표지 이미지의 비포&애프터 변화를 만들어 준 다이어트!
추천 포인트	– 양념치킨 능가하는 맛으로 질리지 않는 다이어트 식단 유지 가능. – 식습관 개선과 함께 장기적인 체중 감량을 목표로 하는 분들께 추천.
진행 방법	#닭가슴살다이어트방법 #단백질쉐이크다이어트방법 1) 7일간 점심&저녁을 양념 닭가슴살 100g~200g + 단백질 쉐이크(또는 선식)를 섞은 저지방 우유 200ml 섭취. 2) 8일차~14일 차까지는 점심 일반식, 저녁은 닭가슴살&쉐이크(또는 선식) 우유로 대체. (1번<->2번 순서 바꿔서 진행해도 무관.) 3) 15일 차 이후부터는 평일 저녁만 닭가슴살&쉐이크(또는 선식) 대체. 주말에는 자유식 섭취.

현재 진행형인 에디터의 요즘 다이어트 방법. 습관성 야식과 음주로 지난 1년 동안 몸무게가 +13kg 늘자 건강이 급속도로 안 좋아지더라구요. 이미 먹성은 제어가 안되는 지경이라 스트레스 받지 않고 오랫동안 꾸준히 할 수 있는 다이어트를 식단으로 선택한 방법인데요. 바베큐, 갈릭, 매운 양념 등 맛있는 소스에 버무려진 닭가슴살과 초코맛의 단백질 쉐이크(또는 선식)로 저녁 한 끼를 대신하는 방법이죠. 닭가슴살의 경우 양념치킨을 능가하는 소스 덕분에 두 달째 먹고 있어도 여전히 질리지 않아요! 간이 꽤 센 편이라 이걸 먹으면 야식 생각이 나지 않는다는 점이 가장 만족스러워요. 경도 비만 초기까지 갔던 에디터는 세 달이 지난 현재까지 총 -14kg를 감량! 아직 원래의 체중까지는 2~3kg 정도 더 감량해야 하지만, 야식을 먹지 않아도 허전하지 않은 삶을 되찾게 된 것만으로도 너무 만족스러워요! 퍽퍽 닭가슴살엔 도저히 자신 없는 야식&배달 중독이라면? 쉽게 포기하지 않고 오래 유지할 수 있는 대안으로 적극 추천!
 

경험치 만랩 에디터가 꼽은
#닭가슴살다이어트 솔직한 단점은?
ⓥ 닭가슴살 데우고 우유와 쉐이크를 블렌딩 해야 하는 것이 귀찮음.
ⓥ 단백질 쉐이크나 선식의 경우 나와 맞지 않는 성분 포함 시 설사, 더부룩함 느낄 수 있음. (에디터는 제품 3~4번 바꿈. 최대한 호불호 안 갈리는 무난한 제품 선택하는 것도 방법임.)
 
#닭가슴살다이어트 꿀팁&노하우
ⓥ 맥주가 너무 먹고 싶을 때 무작정 참지 말고 제로 칼로리 맥주로 대체해 볼 것.
ⓥ 9시 이후부터 급격한 허기가 몰려오는데 그때 탄산수로 허기 달래면 좋음.
ⓥ 한 가지 맛보단 다양한 맛으로 돌아가면서 시도하는 것 추천.
 
#함께하면 좋은 추천 제품
진한 초코맛으로 맛있으면서도 배부른 다이어트를 도와줄 초코 단백질 쉐이크 추천! 

뉴트리데이 다이어트 리얼 초코 쉐이크 25g*14/12,900원
EX LAP  EX 웨이 프로틴 WPC 초코 2kg / 70,000원

Top 02
빨리 걷기 1시간 + 당 줄이기
#빨리걷기다이어트 #파워워킹감량효과

감량 효과	– 14일차 -1.9kg – 30일차 -4.1kg
추천 포인트	실제 감량한 무게 보다 눈바디 변화를 더 크게 느낄 수 있는 다이어트! (배만 유독 많이 나온 타입에게 추천.) 강도가 높지 않은 운동이라 누구나 쉽게 할 수 있음.
진행 방법	1)최소 50분 이상 빠르게 걷기. 2)주 4회 이상

김혜수, 고현정 등 많은 셀럽들의 다이어트 방법으로 유명한 빠르게 걷기. 평소 운동량이 적거나 격한 운동을 싫어하는 분들께 추천하는 운동법인데요. 몸무게 감량은 -4kg 내외였지만 허리&허벅지 둘레가 눈에 띄게 줄었어요! 뱃살 때문에 잠기지 않았던 바지가 넉넉하게 남을 정도! 따로 식단은 하지 않았고 그 대신 평소 먹는것 보다 3~4 숟가락 덜먹으려고 노력했어요. 특히 매일 먹던 바닐라라떼를 주 2회 미만 섭취로 줄였는데요. 당 섭취를 줄인 것이 부종을 줄이는데도 큰 역할을 한 것 같아요! 에디터는 살이 찐 기간 동안 운동량이 전혀 없었기 때문에 더욱 눈에 띄는 효과를 볼 수 있었어요.
 
경험치 만랩 에디터가 꼽은
#솔직한 단점은?
ⓥ 야외에서 할 땐 날씨 영향 많이 받음.
ⓥ 매일 먹던 아바라를 끊으니 초반 일주일은 텐션이 낮아지고 집중력도 떨어짐.
 
#빨리걷기 다이어트 꿀팁 & 노하우
ⓥ 양 팔을 세차게 흔들며 파워워킹할수록 감량 효과가 높아져요.
ⓥ 러닝 머신 보다 야외 추천! 시야를 넓게 쓰기 때문에 신체 긴장도가 더 높아질 뿐만 아니라, 주변 환경들을 보다 보면 시간도 빨리 가요.
ⓥ 단 음식이 너무 당길 땐 천연 아카시아꿀 사탕으로 건강한 당 섭취 추천.
 
#함께하면 좋은 추천 제품
기초대사량 증가와 체지방 감소에 도움을 주는 오메가 3, 지방 분해의 필수 요소인 칼슘 추천!

종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 듀얼 31.2g /28,700원
GNM 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 180g / 20,000원

BEST 01 
GM다이어트
#GM다이어트후기 #GM다이어트효과

감량 효과	– 7일차 : – 4.9kg – 14일차(보식 7일 진행) : – 5.7kg 감량
추천 포인트	과일을 좋아하거나 배고픈 건 절대 못 참는 타입에게 적극 추천!
진행 방법	#GM다이어트방법 #GM다이어트식단 ※하루 동안 시간 상관없이 정해진 종류의 음식을 양껏 섭취. – 1일차 : 과일만 먹기(단, 바나나 제외) – 2일차 : 채소만 먹기(단, 감자 제외) – 3일차 : 과일&채소만 먹기 (단, 바나나&감자 제외) – 4일차 : 바나나 8개, 우유 3잔 – 5일차 : 닭가슴살(또는 소고기) 300g + 토마토 6개 – 6일차 : 닭가슴살(또는 소고기) 300g + 채소 무제한 – 7일차 : 현미밥 + 채소 + 생과일주스

총 7일 동안 각 날짜별로 정해진 종류의 음식을 무제한으로 먹을 수 있는 식단이에요. 미국 GM 사에서 직원들의 비만율을 줄이기 위해 개발한 식단이라고 하는데요. 싱싱한 과일과 채소를 배고픔 없이 양껏 먹을 수 있다는 것이 가장 큰 장점이에요. 과일과 고기를 좋아하는 에디터에게 가장 수월했던 다이어트 방법! 몸무게가 많이 나갈수록 최대 8~9kg까지 감량할 수 있고 평균 6.8kg을 감량할 수 있다고 하는데요. 에디터는 따로 운동은 병행하지 않았고, 매번 시도할 때마다 평균 -5kg가량 감량했어요. 바로 일반식으로 돌아가지 말고 +7일간 보식을 병행해 주면 +1~2kg 정도 추가 감량도 가능해요.
 
경험치 만랩 에디터가 꼽은
#GM다이어트단점 #GM다이어트부작용은?
ⓥ 생각보다 과일 값 많이 듦.
ⓥ 7일 동안 식단에 맞는 도시락을 챙겨 다녀야 함.
ⓥ 매번 3~4일 차부터 변비로 고생함.
 
#GM다이어트 꿀팁 & 노하우
ⓥ 과일은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높은 수박, 채소는 방울토마토 추천!
ⓥ 생채소를 먹는 게 너무 힘들다면 올리브유를 소량 두른 팬에 양파, 버섯 등을 볶아서 먹어볼 것.
ⓥ GM다이어트 7일 후 Best 3위에 소개한 닭가슴살 식단으로 유지하는 방법도 강추.
 
#함께하면 좋은 추천 제품
다이어트 식단 중 찾아오기 쉬운 변비. 편안한 배변 활동을 도와주는 보조제 추천!
 

뉴트리딘 프리미엄 하루 쾌변 배변 굿모닝 플러스 800mg*60 / 28,800원
덴프스 덴마크 유산균이야기 170mg*60 / 53,000원

자칭 고무줄 몸매라며 언제든 뺄 수 있을거란 자만으로 식습관 관리를 소홀히 했던 에디터. 결국 몸무게가 13kg이상 늘면서 자존감은 낮아지고 스트레스는 늘어나며 건강은 악화되는 최악의 상황을 경험하기도 했는데요. 에디터와 비슷한 상황을 겪고 있는 글로리들에게 도움이 되고자 직접 시도해 본 다이어트 중 가장 효과 본 다이어트 Best 5를 소개해봤어요.
소개된 모든 방법은 에디터의 몸무게가 과체중일 때 시도한 방법이라는 점, 단순히 예쁜 몸을 만들기 위한 다이어트가 아닌 건강한 체중을 유지하기 위한 다이어트 방법이었다는 점을 꼭! 참고해주세요.